Exemplo de cardápio saudável com 1800 calorias |
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Café da Manhã |
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| Alimento |
Quantidade | |
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Café com leite desnatado |
1 xícara e meia das de chá |
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com açúcar |
1 colher das de sopa |
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Pão francês com |
1 unidade | |
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Margarina cremosa |
1 colher das de chá | |
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Queijo minas frescal |
1 fatia | |
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Mamão papaia |
Meia unidade | |
Almoço |
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| Alimento | Quantidade | |
| Arroz |
6 colheres de sopa |
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| Feijão |
4 colheres de sopa |
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| Bife Grelhado |
1 unidade |
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Abobrinha refogada |
4 colheres de sopa | |
| Salada de alface | 6 folhas | |
| com tomate | 1 unidade | |
| Melão | 1 fatia | |
Lanche da tarde |
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| Alimento | Quantidade |
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| Iogurte desnatado de frutas | 1 unidade | |
| Bolacha água e sal | 5 unidades | |
Jantar |
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| Alimento | Quantidade | |
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Purê de batata |
2 colheres das de sopa |
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Linguado ao molho de maracujá |
1 porção | |
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Escarola refogada |
1 porção | |
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Salada de cenoura ralada |
4 colheres das de sopa |
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Com grão-de-bico |
2 colheres das de sopa |
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| Uva | 1 cacho | |